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夏季老年人养生保健知识
作者:    时间:2017-06-20

夏季老年人养生保健知识

1、晚睡早起

    夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

2、饮食清淡

    饮食的健康很重要,饮食的调节对健康有很多的好处。夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒

3防暑避湿、谨防疾病

    夏季要注意防暑。夏季暑热湿盛,高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

4、降温适当

    炎热是夏季的明显特点,在生活中适当的进行降温。屋里屋外温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。

5、增加消暑饮品,减少碳酸饮料

    夏季天热温度高,出汗多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品同时要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

6、静心养气

    夏季天气比较燥热,老年人要进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要养心。一是戒燥戒怒,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

7、健脾除湿

夏天湿热,老人容易脾虚消除湿热才能促进自己的健康因此最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长内湿,不利于健康,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等

 
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